4 CELE MAI BUNE alimente antiinflamatoare pentru femeile aflate la menopauză

Alimentația este foarte importantă pentru femeile aflate la menopauză. Iată patru alimente care sunt cele mai bune antiinflamatoare.
Menopauza de obicei apare între 45 și 55 de ani, dar se poate dezvolta și înainte sau după această grupă de vârstă. Simptomele menopauzei includ transpirații nocturne, bufeuri, concentrare slabă, anxietate, uscăciune vaginală și schimbări de dispoziție.
Menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate nu numai că le poate ajuta pe femei să se simtă mai bine, ci și să le îmbnătțească sănătatea generală pe termen lung.
Există anumite probleme de sănătate pe termen scurt și lung asociate menopauzei de care femeile ar trebui să fie conștiente. Din fericire, cele mai multe dintre acestea pot fi abordate cu îngrijiri medicale adecvate.
Pe termen scurt:
Evitarea alimentelor picante, fumatul, consumul de alimente bogate în calorii și băuturile gazoase pot ajuta la simptomele menopauzei.
Consumul de produse din soia poate ajuta la simptomele menopauzei, deoarece soia conține un compus numit izoflavone care imită acțiunea estrogenului.
Pe termen lung
Pe termen lung, simptomele recurente ale menopauzei pot provoca osteoporoză și probleme cardiovasculare.
Este esențial să te odihnești mult cu obiceiuri bune de somn.
Antrenamentele precum exercițiile Kegel întăresc mușchii pelvisului, ceea ce ajută la prevenirea sau reducerea incontinenței urinare / intestinale.
Menopauza poate duce la anxietate. Exercițiile de meditație și respirație pot ajuta la relaxarea corpului și a minții.
Alimente care combat osteoporoza
Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate duce la pierderea masei osoase, deoarece hormonul este esențial în protejarea oaselor la femei. Pentru a compensa pierderea, o femeie aflată la menopauză ar trebui să urmeze o dietă care întărește oasele și să prevină osteoporoza. Ar trebui să mănânce mese bogate în calciu, vitamina D și magneziu.
Alimente de adăugat la dieta:
Fructe de pădure: sunt antiinflamatoare naturale și susțin sănătatea creierului, reduc tensiunea arterială și poate sunt bune pentru inimă. Având în vedere beneficiile cardioprotectoare ale estrogenului pierdut în timpul menopauzei, beneficiile fructelor de pădure în întărirea sănătății inimii sunt foarte importante.
Fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care ajută la tratarea stresului, care pot ajuta la combaterea insomniei, o afecțiune frecventă în rândul femeilor aflate la menopauză.
Somon: o sursă excelentă de vitamina D, omega-3 și alți acizi grași, somonul ajută la scăderea tensiunii arteriale și susține sănătatea inimii. Cercetările au arătat beneficiile acizilor grași omega-3 în abordarea anxietății, depresiei și în potențialul de a ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a femeilor în vârstă. Femeile vegetariene pot opta pentru suplimente omega-3 ca alternativă.
Leguminoase: Leguminoasele precum năutul, fasolea neagră și fasolea albă ajută la reducerea zahărului din sânge și la creșterea sensibilității la insulină. Pe lângă furnizarea de calciu și vitamina D, leguminoasele pot ajuta și la reducerea pierderii densității osoase.
Cereale integrale: cerealele integrale trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă pentru femeile aflate la menopauză. Cerealele integrale precum hrișca și quinoa conțin proteine, fibre, vitamina B și magneziu. Aceste boabe sunt, de asemenea, fără gluten, care au o valoare nutritivă mai mare decât majoritatea boabelor tradiționale. Conținutul lor de fibre și proteine poate ajuta factorul de sațietate. Cu alte cuvinte, ajută pe cineva să rămână plin mai mult timp.
Îmbunătățirea sănătății inimii
Reduceți grăsimile saturate. Înlocuiți-le cu grăsimi nesaturate. De exemplu, atunci când gătiți, folosiți ulei de măsline în locul untului.
Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente bogate în fibre și cereale integrale, cum ar fi paste integrale, cereale integrale pentru micul dejun și leguminoase (de exemplu, linte și fasole). Optați pentru fructe și legume, deoarece au un conținut ridicat de fibre.
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
-
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
Otrava din bucătărie. Duce la cancer și alte boli grave
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Vitamina D ar putea opri cancerul colorectal. Doctorii sunt uimiți!
Știai că și muștarul se strică? Greșeala pe care o faci în frigider
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci
Spitalul Sfântul Sava, liderul recuperării medicale complete din România
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Secretul berii la draft. De ce e diferită de berea la sticlă
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Luna perfectă în care să începi o schimbare. NU e ianuarie! 3 pași simpli să îți transformi starea de spirit, fără efort
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
Dacă pui sare în chiuvetă, uite ce se întâmplă!
Cum alegi mărimea potrivită a televizorului în funcție de dimensiunea camerei
Dozatoarele de săpun lichid și dezinfectant: de ce NU ar trebui apăsate de sus?
Cum să elimini firele de păr rămase pe haine după spălare. Trucul care salvează hainele și mașina de spălat
Hainele tale ies mereu pline de păr după spălare? Iată trucul genial pe care puțini îl știu și care îți va schimba complet rutina.
Ce nu trebuie să faci niciodată la un priveghi. Greșelile pe care mulți le fac fără să știe
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu