Magneziu, cât de important este pentru sănătate și de unde-l procurăm

Magneziul, un mineral de care organismal are nevoie ca să funcționeze optim, e responsbail de bunul mers al mușchilor, nervilor, oaselor și inimii.
Magneziu, sănătate. Magneziul joacă și un rol important în buna funcționare a corpului uman: e implicat în procesele care controlează modul în care funcționează mușchii și nervii, ajută să vă mențineți oasele puternice, inima sănătoasă și glicemia normală, joacă și un rol în nivelul energetic. Însă ar fi bine să nu luați magneziu după ureche, ci să discutați cu medicul deoarece unele medicamente pot îngreuna absorbția de magneziu, dar și suplimentele de magneziu pot face ca unele antibiotice și medicamente pentru osteoporoză să nu funcționeze la fel de bine.
Experții webmd detaliază beneficiile și sursele de unde putem obține magneziu:
Necesar - o femeie adultă are nevoie de aproximativ 310 miligrame de magneziu pe zi, iar 320 miligrame după vârsta de 30 de ani. Femeile însărcinate au nevoie de 40 de miligrame în plus. Bărbații adulți sub 31 de ani au nevoie de 400 de miligrame și 420 de miligrame dacă sunt mai mari. Copiii au nevoie de oriunde între 30 și 410 miligrame, în funcție de vârstă și sex.
Când știi că obții destul magneziu - aproape jumătate dintre americani nu obțin suficient magneziu din dietă; nivelurile scăzute ale mineralului pot duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, tensiunea arterială ridicată și migrenele. Vârstnicii, alcoolicii și cei cu diabet zaharat de tip 2 sau probleme digestive au mai multe probabilități să aibă carențe de magneziu, fie pentru că corpul lor scapă de prea mult magneziu, fie nu iau suficient în primul rând.
Prea mult magneziu dăunează? Dacă sunteți sănătos, rinichii elimină magneziul suplimentar pe care îl obțineți din alimente. Totuși, o cantitate prea mare poate provoca crampe sau greață. Același lucru este valabil dacă utilizați laxative sau antiacide care au magneziu. La doze foarte mari, mineralul poate îmbolnăvi. Discutați cu medicul despre pastile de magneziu, deoarece unele afecțiuni, cum ar fi miastenia gravis, se pot agrava dacă le luați.
Magneziu, sănătate. Beneficii
- întărește oasele - corpul folosește magneziu pentru a construi celule osoase noi. Cercetările sugerează că poate proteja împotriva pierderilor osoase, a oaselor rupte și a osteoporozei; studiile mai arată că femeile cu osteoporoză tind să aibă niveluri mai mici de magneziu decât cele care nu.
- combate inflamația - ajută corpul să combată virusurile și să vindece rănile. Dar dacă aveți inflamație tot timpul, poate duce la probleme de sănătate precum boli de inimă, artrită și diabet. Magneziul poate ajuta la evitarea întâmplării.
- protejează inima - ajută inima să pompeze sângele; nivelurile potrivite ale mineralului pot reduce șansele de bătăi cardiace neregulate, de boli de inimă sau de atac de cord. Magneziul relaxează pereții vaselor de sânge și asta vă poate ajuta să mențineți tensiunea arterială. Mai poate ajuta la creșterea HDL sau a nivelului „bun" de colesterol.
- previne migrenele - experții consideră că magneziul ajută la blocarea sau scăderea substanțelor chimice pentru durere din creierul și împiedică vasele de sânge să se strângă. Aveți mai multe șanse să aveți migrene dacă nu aveți detsul magneziu în corp. Un supliment ajută la menținerea acestor dureri de cap.
- scade riscul de a dezvolta diabet - magneziul ajută un hormon numit insulină să funcționeze corect. Insulina vă ajută să mențineți constant nivelul glicemiei. Într-un studiu, persoanele care au primit cel mai mult magneziu în dieta lor au avut mai puține șanse să apară boala decât cei care au primit cel mai puțin.
Magneziu, sănătate. Surse
- nucile și semințele de dovleac, de floarea-soarelui, arahide și in.
- cereale integrale - când vine vorba de nutriție, cerealele integrale "bat" pâinea albă și alte alimente extrem de procesate. Nu numai că au foarte multe fibre, dar sunt și bogate în magneziu.
- avocado, produse de soia
- legume verzi - spanac fiert; alte surse bune de magneziu sunt legumele verzi cu frunze întunecate.
- fasole, năut, fasole albă și linte
-
Ce să faci imediat și ce să NU faci dacă simți miros de gaz în casă17.10.2025, 18:58
-
-
-
Ficatul tău are nevoie de el: ceaiul care îl curăță de grăsime17.10.2025, 17:08
-
De ce NU e bine să folosești telefonul în baie
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Trucul genial cu tableta pentru mașina de spălat vase. Cum să cureți ușor plita ceramică
Ce să faci imediat și ce să NU faci dacă simți miros de gaz în casă
Cum să cureți grăsimea și mâncarea arsă de pe aragaz. Ingredientul care șterge orice pată
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
Trucul simplu pentru a avea călcâie fine. Dermatologii confirmă
Plimbările zilnice: beneficii pe care sigur nu le-ai știut. Cât trebuie să mergi pe jos dacă ai peste 50 de ani
Cum să câștigi respectul celor din jur. Nu mai face aceste greșeli! Cuvintele pe care trebuie să le spui
De ce să nu mai ții roșiile în frigider
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
Ce să faci ca să nu mai crape crenvurștii când îi fierbi? Cum îi fierbi corect
4 măsuri esențiale care îți pot salva viața pe timp de caniculă. Dr. Ciuhodaru, explicații
Cum alegi mărimea potrivită a televizorului în funcție de dimensiunea camerei
Soluția anti-căpușe. Scapă de căpușe în mod natural, fără chimicale! Uite ce poți face acum
Dacă ai acest simptom, mergi de urgență la medic. Poate fi un semn fatal
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
Ai nevoie de doar 10 minute pentru a adormi profund. Această metodă e virală
Obiectul care nu are ce căuta în baie. Nici măcar nu te gândești despre ce e vorba
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.