Stresul, redus în 20 de minute petrecute în natură. Rezultate semnificative

Stresul poate fi redus semnificativ cu o „pastilă” de natură de 20 de minute. Cercetătorii au denumit, astfel, în mod simbolic, efectul pe care îl are interacțiunea cu natura, asupra...
O plimbare de 20 de minute în natură scade semnificativ nivelul hormonilor de stres, aceasta este constatarea unui studiu care a cercetat și stabilit, pentru prima dată, care este cea mai eficientă „doză” a experienței „natură în mediul urban”, pe care au denumit-o, simbolic, „pastila” de natură. Practicanții din domeniul sănătății pot folosi această descoperire, publicată în Frontiers in Psychology, pentru a prescrie "pastile naturale", știind că au un efect real, măsurabil, potrivit sciencedaily.com.
"Știm că petrecerea timpului în natură reduce stresul, dar până acum nu era clar cât timp în natură era necesar, cât de des și chiar ce fel de experiență în natură ne va fi de folos", spune Dr. MaryCarol Hunter, Universitatea din Michigan și principalul autor al acestei cercetări. „Studiul nostru arată că, pentru cel mai eficient efect în ceea ce privește reducerea nivelului de hormon de stres cortizol, ar trebui să petreceți 20-30 de minute sezând sau mergând pe jos într-un loc care vă oferă un sentiment de natură.”
Un remediu gratuit și natural de ameliorare a stresului
„Pastila de natură” ar putea fi o soluție ieftină pentru a reduce impactul negativ asupra sănătății care decurge din creșterea urbanizării și stilul de viață petrecut în interior, dominat de vizionări pe ecranele dispozitivelor. Pentru a asista practicienii din domeniul sănătății, Hunter și colegii săi au proiectat un experiment care ar da o estimare realistă a unei doze eficiente de timp petrecut în natură.
În decursul unei perioade de opt săptămâni, participanților li sa cerut să ia o „pastilă” cu o durată de 10 minute sau mai mult, de cel puțin trei ori pe săptămână. Nivelurile de cortizol, un hormon de stres, au fost măsurate din probele de saliva administrate înainte și după o „pilulă” de natură, o dată la două săptămâni. "Participanții au fost liberi să aleagă timpul, durata și locul experienței lor în natură, oriunde au considerat ei că este un loc care îi face ă simtă că interacționează cu natura.
A fost câteva restricții pentru activități care sunt cuoscute că iflențează stresul, precum exercițiile fizice, social media, internet, telefoane, citit sau conversații”, explică Hunter. "Realizând un experiment personalizat, ne-a permis să identificăm durata optimă a unei «pilule» de natură, indiferent când sau unde este luată și în circumstanțele normale ale vieții moderne, cu impredictibilitate și fără programare".
„Pastila” de natură scade nivelul cortizolului
Datele au arătat că doar o experiență de douăzeci de minute în natură a fost suficientă pentru a reduce semnificativ nivelul de cortizol. Dar dacă ați petrecut un pic mai mult timp într-o experiență în natură, la 20-30 minute de ședere sau de mers pe jos, nivelurile de cortizol au scăzut la cea mai mic nivel. După aceasta, beneficii suplimentare de detensionare continuă să se adauge, dar cu o rată mai mică.
"Practicienii din domeniul sănătății pot folosi rezultatele noastre ca o regulă bazată pe dovezi cu privire la ceea ce trebuie să punem într-o prescripție pentru «medicamentele» naturale", spune Hunter. "Acesta oferă primele estimări privind modul în care experiențele în natură influențează nivelurile de stres în contextul vieții cotidiene normale. Aceasta deschide un teren nou prin abordarea unor complexități de măsurare a unei doze eficiente de natură".
Noi perspective pentru starea de bine
Hunter speră că acest studiu va constitui baza cercetărilor ulterioare în acest domeniu. „Abordarea noastră experimentală poate fi folosită ca un instrument pentru a evalua modul în care vârsta, sexul, capacitatea fizică și cultura influențează eficacitatea experiențelor naturale asupra stării de bine. Acest lucru va permite prescripțiile personalizate de «pilule» de natură, precum și o perspectivă mai aprofundată asupra modului de a proiecta orașe și programe de bunăstare pentru public."
-
-
Obiceiul sănătos care reduce riscul de constipație cu 40%10.09.2025, 22:44
-
Problemele de sănătate mintală cresc riscul de demență10.09.2025, 21:30
-
Alexandru Rogobete anunță 35 de medicamente noi compensate10.09.2025, 19:57
-
Chimicalele eterne cresc riscul de diabet tip210.09.2025, 19:49
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
3 flori pe care să NU le oferi niciodată cadou
6 greșeli pe care designerii de interior nu le fac niciodată în propriile case
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
Ai probleme cu somnul și ești stresat? Cum te poate ajuta un covor. Cum să dormi mai bine prin "împământare"
Cum să cureți grăsimea și mâncarea arsă de pe aragaz. Ingredientul care șterge orice pată
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Trucul genial cu tableta pentru mașina de spălat vase. Cum să cureți ușor plita ceramică
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
Beneficiile mersului desculț pe nisip la mare
Semnul de pe conservă că peștele e contaminat. Ce este codul FAO și ce număr să EVIȚI: Uite secretul pentru un pește necontaminat
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Secretul berii la draft. De ce e diferită de berea la sticlă
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.