La ce te gândești atunci când faci o plimbare pe jos? Studiile arată că mersul poate fi o tehnică foarte bună pentru meditație.
Meditația prin mers are originea în budism și poate fi folosită ca parte a unei practici de mindfulness. Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătatea fizică, cât și psihică, prin inducerea unei stări de bine.
Reduce anxietatea
Anxietatea poate provoca o stare de agitație greu de controlat. O plimbare scurta, combinată cu meditația, poate ave însă efecte miraculoase asupra psihicului, reducând astfel simptomele anxietății.
Un studiu (link direct) din 2017, realizat pe adulți tineri, a arătat că mersul pe jos este mai eficient în reducerea simptomelor anxietății atunci când este combinat cu meditația. Participanții care au arătat cele mai semnificative schimbări ale nivelului de anxietate, au meditat fie înainte de plimbare, fie după aceea.
Diminuează simptomele depresiei
Știm cu toții că mersul pe jos face piciorul frumos. Pe lângă efectele asupra fizicului, această activitate, atât de simplă, poate avea efecte benefice și asupra tristeții.
Conform unui studiu (link direct) din 2014, persoanele în vârstă au avut mai puține simptome ale depresiei după ce au practicat meditația prin mers de 3 ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. De asemenea, și-au îmbunătățit tensiunea arterială și nivelul funcțional de mișcare, care poate fi atins prin mers.
Îmbunătățește starea de bine
Mișcarea, aerul curat și o priveliște minunată, ar putea fi tot ce aveți nevoie atunci cînd aveți o stare de spirit proastă.
Potrivit unui studiu (link direct) din 2018, persoanele care s-au plimbat timp de 15 minute într-o pădure de bambus au arătat îmbunătățiri ale stării de spirit, ale nivelului de anxietate și ale tensiunii arteriale.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
