Menopauza vine cu multe schimbări, una dintre ele fiind creșterea în greutate. Iată cum puteți ține kilogramele nedorite la distanță.
Menopauza este o stare naturală prin care trec toate femeile. Ea nu trebuie să fie privită nici ca pe un chin pe care doamnele trebuie să-l suport, ci poate fi manageriată, astfel încât să fie cât mai ușor de suportat.
Iată cinci sfaturi de la Clinica Mayo, pentru menținerea siluetei la menopauză.
1: Dublați antrenamentele. Concentrați-vă pe frecvență și intensitate. O femeie câștigă, în medie, 1 - 2 kilograme pe an la menopauză.
2: Evitați alcoolul și nicotina. Amintiți-vă: Stilul de viață influențează greutatea mai mult decât hormonii.
3: Masa musculară scade odată cu vârsta. Asta înseamnă mai puține calorii arse. Încercați antrenamentul de forță cât mai des.
4: Mai puțini estrogen semnalează corpul să acumuleze grăsime abdominală. Introduceți în dietă cât mai multe fructe și legume proaspete.
5: Kilogramele în plus înseamnă un risc mai mare de diabet, cancer și boli de inimă. Concentrați-vă pe porții mai mici și mese nutritive.
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
