Vitamina D și K2: cum să le iei corect pentru oase și inimă sănătoasă

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, dar administrarea ei corectă presupune mai mult decât o simplă tabletă. Asocierea cu vitamina K2 poate face diferența între beneficiu real și riscuri, iar doza și modul de administrare trebuie adaptate fiecărei persoane.

Dr. Naomi-Adina Ciurea, medic specialist gastroenterolog, explică pașii esențiali pentru o suplimentare sigură și eficientă.

De ce vitamina D trebuie luată împreună cu K2

"Vitamina D crește absorbția calciului. Vitamina K2 ajută ca acel calciu să ajungă în os, nu în vasele de sânge", explică Dr. Ciurea.

Asocierea lor are efecte importante:

• reduce riscul de calcificări vasculare,
• optimizează sănătatea osoasă,
• susține un metabolism corect al calciului.

Cine trebuie să fie atent cu vitamina K2

"Dacă sunteți sub tratament anticoagulant (ex. Warfarină, Acenocumarol), anumite antiagregante plachetare sau aveți boli hematologice cu impact pe coagulare, nu începeți suplimentarea cu K2 fără să discutați cu medicul curant. Nu este o ‘vitamină inofensivă’ în aceste situații", atenționează medicul.

Ce doză de vitamina D este recomandată

Dr. Ciurea oferă un ghid orientativ:

"≈ 1000 UI pentru fiecare 10 kg corp, în funcție de nivelul deja existent în analize", mai explică medicul gastroenterolog.

Exemple practice:

• 50 kg - 5000 UI/zi
• 60 kg - 6000 UI/zi
• 70 kg - 7000 UI/zi

"Dozele se ajustează în funcție de analizele individuale, asta este regula generală", subliniază medicul.

Cum și când se administrează vitamina D

"Vitamina D este liposolubilă, deci se ia dimineața, în timpul micului dejun. Evitați administrarea pe stomacul gol. Formele uleioase se absorb cel mai bine", explică Dr. Ciurea.

Ce nivel optim de vitamina D recomandă medicul

"Îmi place să mențin pacienții în intervalul 40–60 ng/mL. Nu sub 20. Nu ‘la limită’. Și să dozăm periodic, nu o dată la câțiva ani", explică specialistul.