Dieta pentru creșterea masei musculare este diferită de cea care vizează pierderea în greutate și mizează pe un aport mai mare de calorii și proteine.
Dieta pentru creșterea masei musculare include strategii precum aportul mai multor calorii decât consumul lor, creșterea cantității de proteine în timpul zilei și consumul de grăsimi bune.
Pe lângă hrănirea îmbunătățită, este, de asemenea, important să faceți antrenamente regulate care necesită multă masă musculară, deoarece astfel stimulul de hipertrofie este transmis corpului.
De asemenea, este important să ne amintim că, pentru a pierde grăsimi în același timp, ar trebui să se evite consumul de zahăr, făină albă și produse industrializate, deoarece acestea sunt principalii stimulatori ai producției de grăsimi din organism.
Meniul pentru creșterea masei musculare variază în funcție de intensitatea exercițiului fizic și de mărimea, sexul și vârsta fiecărei persoane, cu toate acestea, următorul tabel aduce un exemplu de meniu pentru a câștiga masa musculară:
Iată cum ar trebui să fie compusă masa pentru acest scop, potrivit unor nutriționiști:
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu ou și brânză + 1 cană de cafea cu lapte; sau 1 pui și brânză tapioca + 1 cană de lapte cu cacao; sau 1 cană de suc fără zahăr + 1 omletă cu 2 ouă și pui.
Gustare: 1 fruct + 10 castane sau arahide; sau 1 iaurt natural cu miere și semințe de chia; sau 1 bucată de banane cu fulgi de ovăz și 1 lingură unt de arahide.
Prânz/cină: 4 linguri orez + 3 linguri fasole + 150 g carne de rață la grătar + salată crudă de varză, morcovi și ardei; sau 1 friptură de somon + cartof dulce fiert + salată cu ulei de măsline; sau tagliata de vită măcinată cu paste integrale și sos de roșii + 1 cană de suc.
Gustare: 1 iaurt + 1 sandviș cu caș; sau fructe cu 1 lingură de unt de arahide + 2 linguri de fulgi de ovăz; sau 1 cană de cafea cu lapte + 1 crepioca umplută cu 1/3 cutie de ton
Este important de știut că numai după o evaluare cu nutriționistul este posibil să știm dacă este sau nu necesar să adăugați un supliment pentru a câștiga masa musculară, deoarece utilizarea excesivă a acestor produse poate dăuna sănătății. În plus, pentru ca acest meniu să ajute la câștigarea masei musculare, este important să fie asociate cu practicarea activităților fizice în mod regulat și intens.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
