Cinci moduri de a rămâne sănătos fără exerciții fizice

Cinci moduri în care poți să rămâi sănătos, chiar și fără activitate fizică intensă, au fost dezvăluite de nutriționiști.
Toată lumea știe care sunt beneficiile sportului. Exercițiile sportive și mișcarea previn apariția unor boli grave și au un efect benefic asupra organismului în ansamblu. Dar unora nu le place să facă sport. De fapt, dacă duci un stil de viață sănătos, atunci s-ar putea să nu ai nevoie de sport.
Experții au numit care sunt obiceiurile bune care au un efect pozitiv asupra organismului. Iată cinci moduri de a rămâne sănătos fără exerciții fizice.
1. Bea suficientă apă
Corpul are nevoie de suficientă apă. Datorită apei, organismul menține temperatura corpului, elimină substanțele inutile și protejează articulațiile și țesuturile.
2. Dormi suficient
Experții spun că persoanele, cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului duce la depresie, boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate.
3. Mișcă-te
Există o legătură între moartea prematură și un stil de viață sedentar. De altfel, un stil de viață sedentar poate duce la demență, diferite tipuri de cancer, diabet, depresie, probleme cardiace și creștere în greutate.
Pielea va fi strălucitoare și sănătoasă ca în reclame. Iată ce trebuie să faci
Nu uita că și mersul pe jos aduce multe beneficii. Potrivit unor studii, contează nu doar numărul de pași pe care îi faci într-o zi, ci și ritmul în care îi faci. Persoanele care merg cu viteză mare ar avea beneficii mai mari pentru sănătate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care merg într-un ritm mai rapid au obținut rezultate mai bune în ceea ce privește starea de sănătate.
Cu toate acestea și un mers lent poate avea aceleași beneficii. Urmărirea numărului de pași și a vitezei de mers la persoanele cu vârsta peste 65 de ani și, în același timp, evaluarea abilităților cognitive ale acestora ar putea contribui concret la prevenirea riscului de a dezvolta demență senilă.
4. Evită stresul
Medicii spun că, pentru a lupta împotriva stresului, ar trebui să alegi dieta potrivită, să fii activ și să dormi suficient. Utile în acest sens sunt masajul, yoga, meditația, respirația profundă.
Se crede că stresul contribuie la aproximativ 60% din toate bolile și afecțiunile umane; acesta poate crește riscurile de accident vascular cerebral și de boli de inimă cu 50% și, respectiv, 40%.
Desigur, viața de zi cu zi face imposibilă eliminarea completă a stresului, dar există lucruri pe care le putem face pentru a reduce stresul și pentru a-l împiedica să devină o problemă gravă de sănătate. O strategie este cititul, care poate reduce nivelul de stres cu până la 68%, chiar mai mult decât ascultarea de muzică sau o plimbare.
5. Sari peste gustări sau fă-le sănătoase
Nutriționiștii recomandă să mănânci de 3 ori pe zi și să eviți gustările, deoarece acestea provoacă supraalimentarea. Dacă nu le poți refuza, atunci alege alimentele sănătoase: nuci, legume, fructe. Consumă produse bogate în vitamina E, un nutrient important pentru piele, deoarece inhibă oxidarea lipidelor, combate îmbătrânirea și daunele razelor ultraviolete, reduce inflamația.
Deficitul de vitamina E duce la deteriorarea oxidativă a pielii, la perturbarea structurii colagenului și la celulită. În plus, pot să apar prematur firele cărunte de păr, ridurile adânci și fine și crăpăturile pe buze.
-
De ce să acoperi zacusca cu un strat subțire de ulei03.09.2025, 15:51
-
-
-
-
O simplă schimbare de dietă ar putea reduce riscul de deces prematur cu aproape 20%
Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă cu lămâie sau limonadă
Efectele negative ale apei cu lămâie. Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă cu lămâie sau prea multă limonadă.
Lapte cu miere și vanilie pentru somn liniștit și odihnitor
Pentru cei care se luptă cu nopți agitate, acest remediu simplu și delicios poate face minuni.
Brioșa, vedeta Jocurilor Olimpice 2024. Rețeta a fost dezvăluită. Ingredientul secret care a topit sportivii: Asta face diferența
Sportivii de la Jocurile Olimpice 2024 au fost înnebuniți după brioșele cu ciocolată din sala de mese. Care e secretul lor.
De ce să pui puțină lămâie peste cartofii prăjiți sau copți. Trucul pe care îl vei adora
De ce să pui puțină lămâie peste cartofii prăjiți sau copți. Lămâia face minuni. Te vei îndrăgosti de această combinație.
Nu mai arunca mărarul și pătrunjelul. Cum să le păstrezi verzi și proaspete săptămâni întregi
Metoda secretă pentru a menține mărarul și pătrunjelul proaspete săptămâni întregi.
Cele 6 alimente care te ajută să ieși la baie. Cel mai bun laxativ natural. Iuliana Dabija: Uneori provoacă balonare, aveți grijă! Dacă simți nevoia să meargi la toaletă imediat după, ești norocos
Acestea sunt cele 6 alimente care te ajută să ieși la baie și să ai un tranzit intestinal normal și bun.
Cel mai bun aliment pentru balonare. Este mai puternic decât ananasul
Deși mulți spun că ananasul este un bun aliment anti-balonare, nu este cel mai puternic aliment cu acest efect magic.
Adevărul despre oțetul din murături. Elena Merișoreanu: Nu face bine la stomac. Adăugați asta în loc de oțet, ies delicioși
Lucrul pe care trebuie să îl știi înainte să mai mânânci ardei copți. Ce se întâmplă în corp când îi consumi
Ce se întâmplă în corp atunci când mănânci ardei copți. Detaliul pe care trebuie să-l știi înainte să mai consumi ardei copți.
Cum se fierb pastele, de fapt. Greșeala pe care ai făcut-o mereu. Să nu mai faci asta niciodată
Matcha Latte: băutura verde care a cucerit generația tânără. Cum te ajută să slăbești. Așa se prepară corect
De ce această băutură japoneză a cucerit generația tânără. Iată cum o poți prepara corect și ce beneficii are pentru sănătate.
Supa de pui: remediul tradițional al bunicilor pentru răceală. Cum ajută sistemul imunitar
Rețetă simplă de pepene murat. Ce beneficii are pentru digestie și imunitate
Drob de miel, rețeta bunicii. Care este secretul gustului autentic
Cu ce să înlocuiești pesmetul, dacă nu îl ai în casă. 8 ingrediente care te salvează rapid
Cu ce să înlocuiești pesmetul, dacă nu îl ai în casă. Cele 8 soluții care te pot salva.
De ce te doare capul după ce bei un pahar de vin. Ce ascunde vinul roșu și de ar putea fi periculos
Probiotice și prebiotice explicate simplu: de ce ai nevoie de ambele?
10 smoothie-uri sub 300 de calorii fără zahăr adăugat. Răsfăț sănătos plin de vitamine și minerale
Ce se întâmplă în corp când mănânci sarmale cu smântână. Adevărul ascuns al acestei combinații. De ce să nu o mai faci
Rețeta preferată a lui Ion Iliescu. Atât de simplă, dar ar putea fi secretul longevității lui
Consumul de brânză poate reduce riscul de demență. Colina, compusul care protejează creierul
Acest aliment sănătos reduce riscul apariției demenței. De altfel, previne și alte boli asociate cu îmbătrânirea.
Când adaugi sarea în tocănițe sau ciorbe: la început sau la mijloc? Greșeala pe care ai făcut-o
Când pui sarea în tocănițe sau ciorbe - la mijlocul gătitului sau la început? Greșeala pe care o fac mulți.