Cum să-ți înșeli pofta de mâncare: șapte moduri simple

Cum să-ți înșeli pofta de mâncare pentru a nu consuma calorii în plus. Află trucurile din acest articol.
Uneori, o persoană mănâncă chiar dacă nu-i este foame, iar astfel de gustări au un efect negativ asupra sănătății și a siluetei. Dar există metode dovedite prin care poți corecta această situație și poți reduce cantitatea de alimente.
Anxietatea, stresul, experiențele emoționale sunt factori care la unele persoane, amplifică pofta de mâncare. De aceea se spune că unele persoane își „mănâncă” problemele.
Există câteva metode dovedite, care te pot ajuta să-ți înșeli pofta de mâncare.
Începe cu un obiectiv mic. Dacă ai început postul intermitent, nu este nevoie să faci pauze lungi de 24 sau 16 ore. Este mai bine să refuzi mâncarea timp de 8-12 ore și să crești treptat timpul.
Fructul care scade tensiunea arterială. Ce alte beneficii are asupra inimii
Bea multă apă. Dacă bei multă apă în timpul zilei, dorința de a mânca nu va fi atât de puternică. Apa reglează pofta de mâncare și previne supraalimentarea.
Mănâncă mai multe proteine. Alimentele bogate în proteine ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la controlul hormonilor apetitului. Astfel, numărul de gustări devine treptat mai mic. Proteinele sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului, fiind esențiale în procesele prin care alimentele sunt transformate în energie.
Proteinele oferă multe beneficii, iar un aspect important este ca sprijină la crearea anticorpilor, care luptă cu infecțiile și bolile. Cu ajutorul proteinelor, organismul poate repara celulele și poate crea altele noi.
Alege produse cu fibre. O dietă bogată în fibre va menține glicemia stabilă pe tot parcursul zilei. În plus, fibrele contribuie la buna funcționare a tractului digestiv.
Fibrele se referă la un grup divers de carbohidrați pe care oamenii nu îi pot digera. Deși majoritatea carbohidraților sunt descompuși în molecule de zahăr, fibrele nu pot fi descompuse în molecule de zahăr și trec prin corp nedigerate.
Fibrele ajută la reglarea utilizării zaharurilor de către organism, ajutând la menținerea sub control a senzației de foame și a zahărului din sânge, scăzând riscul bolilor de inimă, cancerului de colon și diabetului de tip 2. Aportul zilnic recomandat este de 38 de grame pentru bărbați și de 25 de grame de fibre pentru femei. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă doar aproximativ jumătate din cantitățile indicate.
Pofta de sărat, cauză a dezechilibrului electrolitic. Cum se poate gestiona
Dormi 8 ore. Lipsa somnului crește senzația de foame și încetinește arderea grăsimilor. Somnul adecvat susține ritmurile circadiene corecte care reglează hormonii care afectează metabolismul.
Mănâncă încet. Nu ar trebui să mănânci alimentele prea repede. Mâncarea atentă te ajută să mănânci mai puțin, deoarece creierului ia mai mult timp să știe că stomacul este plin.
Ocupă-ți timpul cu ceva. Dacă atacurile de foame te împiedică să urmezi regulile postului intermitent, ar trebui să faci ceva pentru a nu te gândi la mâncare. Spre exemplu, ieși la plimbare, fă curățenie, tricotează ceva, desenează, iar lista poate continua.
Legătura ascunsă dintre intestin și anxietate. Dieta care îți calmează creierul
Gătești cu acest ulei? Hrănește una dintre ele mai agresive forme de cancer
Hidratarea: secretul sănătății la orice vârstă. De ce nevoile de apă cresc odată cu vârsta
Acest medicament vechi prelungește viața. Medicii sunt uimiți de rezultate. Adio dietă!
Alimente care funcționează ca injecțiile pentru slăbit. Ce recomandă un expert în nutriție
Ce alimente ultraprocesate pot fi bune pentru sănătate
Un aliment surprinzător ajută somnul. Îmbunătățește biomarkerii ce au impact direct asupra somnului
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Fibrele din ovăz, secretul natural care imită efectul medicamentelor de slăbit
Adevărul șocant despre dietele antiinflamatorii. Ce funcționează cu adevărat
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
Ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă. Uite cu ce le înlocuiești. Adevărul despre apă
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Antioxidanții explicați în termeni simpli. De ce sunt esențiali în lupta împotriva radicalilor liberi
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Ce să nu adaugi niciodată în salate. Transformi o masă sănătoasă în bombă calorică
Sucurile verzi: detox real sau doar marketing?
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Ce nu ai știut despre uleiul de pește. Adevărul despre Omega-3. Citește asta înainte să mai iei suplimente
Nu mai mânca asta! 5 alimente pe care medicii le evită cu orice preț
Crezi că mănânci sănătos? S-ar putea să te înșeli. Nu mai consuma aceste alimente! Medicii trag un semnal de alarmă!