Durerea de gât a devenit din ce în ce mai frecventă în lumea de astăzi, condusă de ritmuri rapide și tehnologie. Fie că sunt cauzate de orele lungi petrecute cocoșat la birou, uitându-se la un smartphone sau de poziții de dormit necorespunzătoare, durerile de gât pot afecta semnificativ viața de zi cu zi.
Din fericire, prin adoptarea câtorva măsuri preventive, multe persoane își pot reduce riscul de a dezvolta acest disconfort și își pot proteja sănătatea gâtului.
Identificarea cauzelor durerii de gât
Durerea de gât provine adesea din postura greșită și din mișcările repetitive. În special, postura cu capul în față - în care capul iese în fața umerilor - poate exercita o presiune excesivă asupra coloanei cervicale, ducând la întindere musculară și potențiale leziuni pe termen lung.
Această postură este adesea exacerbată de orele petrecute pe dispozitive electronice sau la un post de lucru care nu este proiectat ergonomic.
Atunci când capul se deplasează în față, mușchii gâtului sunt forțați să suporte o sarcină suplimentară, punând la încercare coloana vertebrală. În timp, acest lucru poate duce la dureri cervicale cronice, rigiditate și chiar degenerarea discurilor coloanei vertebrale. Recunoașterea cauzelor durerii de gât este primul pas către prevenire.
Importanța posturii
Postura corectă joacă un rol esențial în prevenirea durerilor cervicale. Menținerea unei poziții neutre, în care capul este aliniat cu coloana vertebrală, reduce tensiunea asupra mușchilor gâtului.
Din nefericire, mulți dintre noi suntem vinovați că ne aplecăm sau ne aplecăm capul înainte, în special atunci când folosim dispozitive digitale. Această postură deficitară adaugă o presiune inutilă asupra gâtului, făcându-l mai predispus la disconfort și leziuni.
Un factor-cheie care contribuie la o postură necorespunzătoare este „tech neck”, un termen utilizat pentru a descrie tensiunea cauzată de privitul în jos la telefoanele mobile sau tablete pentru perioade lungi de timp. Această postură nu afectează doar gâtul, ci poate duce și la tensionarea umerilor și a părții superioare a spatelui.
Ergonomie: reglarea postului de lucru
Pentru cei care lucrează la birou sau la calculator, ajustările ergonomice pot face o diferență semnificativă în prevenirea durerilor cervicale.
Un post de lucru proiectat ergonomic încurajează o postură corectă și minimizează tensiunea asupra gâtului și spatelui. Iată câteva sfaturi simple pentru a îmbunătăți ergonomia spațiului dvs. de lucru:
Reglați-vă scaunul: asigurați-vă că picioarele sunt plate pe podea, iar coapsele sunt paralele cu solul. Luați în considerare utilizarea unui scaun cu spătar pentru a susține curbura naturală a coloanei vertebrale.Poziționați monitorul: setați partea superioară a ecranului computerului la nivelul ochilor pentru a evita aplecarea în față sau înclinarea capului. Ecranul ar trebui să fie la aproximativ 50-70 cm distanță de ochi, iar privirea ar trebui să cadă pe treimea superioară a ecranului.Plasarea tastaturii și a mouse-ului: țineți tastatura și mouse-ul la o înălțime la care antebrațele sunt paralele cu solul, iar coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
Aceste mici ajustări pot face o mare diferență în menținerea unei posturi sănătoase pe tot parcursul zilei.
Pauze regulate și mișcare
Rămânerea într-o singură poziție pentru perioade îndelungate, cum ar fi statul la birou sau folosirea telefonului, poate exacerba durerile de gât. Este important să luați pauze regulate pentru a vă întinde și a vă elibera de tensiune.
Setarea unui cronometru care să vă reamintească să vă ridicați, să vă întindeți și să vă plimbați la fiecare 30 de minute poate ajuta la combaterea efectelor negative ale șezutului.
Întinderile simple ale gâtului, cum ar fi înclinarea capului de pe o parte pe alta sau ridicarea și coborârea umerilor, pot ajuta la menținerea flexibilității și la reducerea încordării musculare. Încorporarea acestor întinderi în rutina zilnică poate îmbunătăți mobilitatea și reduce disconfortul.
Consolidarea gâtului și a părții superioare a spatelui
Un gât puternic și bine susținut poate rezista mai bine presiunilor activităților zilnice. Exercițiile regulate ajută la menținerea forței musculare, îmbunătățesc postura și susțin coloana vertebrală.
Concentrați-vă asupra exercițiilor care întăresc partea superioară a spatelui și mușchii gâtului, cum ar fi strângerea bărbiei și a omoplaților. Aceste exerciții ajută la alinierea capului peste umeri și reduc tensiunea asupra coloanei cervicale.
Rolul somnului și al pernelor
Un somn de calitate joacă un rol esențial în sănătatea gâtului. Modul în care dormiți poate influența alinierea coloanei vertebrale, contribuind la apariția sau ameliorarea durerilor cervicale.
Dormitul pe spate este considerat, în general, cea mai bună poziție pentru sănătatea gâtului, deoarece reduce presiunea de pe gât și menține coloana aliniată.
Alegerea pernei potrivite poate face, de asemenea, o mare diferență. Optați pentru o pernă cervicală sau cu spumă cu memorie care să susțină curbura naturală a gâtului.
O pernă bine concepută vă va menține capul într-o poziție neutră, reducând tensiunea asupra coloanei cervicale în timp ce dormiți. Asigurați-vă că vă înlocuiți perna în mod regulat, deoarece pernele mai vechi își pot pierde forma și suportul.
Abordarea poziției frontale a capului
Poziția frontală a capului este un alt factor frecvent care contribuie la apariția durerilor cervicale. Această condiție, în care capul este aruncat în față în loc să se odihnească direct deasupra umerilor, poate crește sarcina asupra coloanei cervicale și poate solicita mușchii gâtului.
Pentru a corecta această postură, este util să exersați în fiecare dimineață înclinarea bărbiei și întinderea pieptului.
Un exercițiu simplu de aplecare a bărbiei presupune să stați cu spatele lipit de un perete, să vă aplecați bărbia în jos și să trageți ușor capul înapoi pentru a-l întâlni cu peretele. Țineți timp de cinci secunde și repetați de mai multe ori.
Combinarea acestui exercițiu cu întinderi pentru slăbirea mușchilor pieptului poate ajuta la realinierea capului și la îmbunătățirea posturii în timp.
Durerea de gât este o problemă comună cu care se confruntă mulți oameni, dar nu este inevitabilă. Prin mici ajustări ale posturii, ale configurației postului de lucru și ale stilului de viață, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta dureri cervicale cronice.
Exercițiile fizice regulate, obiceiurile de somn adecvate și utilizarea de instrumente ergonomice sunt toate modalități eficiente de a menține sănătatea gâtului.
Cu ajutorul acestor strategii, vă puteți menține gâtul puternic, flexibil și lipsit de disconfort, permițându-vă să vă bucurați de o viață mai activă, fără dureri.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
