Hidratarea corectă este esențială pentru buna funcționare a fiecărei celule, țesut și organ din corp. Deși apa este o sursă necesară de hidratare, unele legume fac o treabă chiar mai bună, deoarece conțin nu doar un procent ridicat de apă, ci și electroliți, fibre și nutrienți care susțin retenția și absorbția apei în organism.
Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC) și National Institutes of Health (NIH), alimentele, în special fructele și legumele, contribuie semnificativ la menținerea echilibrului hidric. De fapt, cercetările arată că aproximativ 20% din aportul zilnic de apă provine din alimente.
Asta nu înseamnă că apa poate fi înlocuită complet de alimente, ci doar că ne putem hidrata mult mai bine dacă le combinăm.
Iată cinci legume care te pot hidrata mai eficient decât un simplu pahar cu apă:
1. Castravetele (96% apă)
Conținut de apă: 96%
Bogat în: Potasiu, magneziu, vitamina K
Beneficiu: Hidratează și susține funcționarea sistemului nervos și muscular
Castraveții sunt compuși în mare parte din apă și sunt printre cele mai hidratante alimente. Conțin și electroliți importanți, precum potasiul și magneziul, care ajută organismul să rețină apa. Un studiu publicat în revista Nutrients (2020) arată că alimentele bogate în apă și electroliți, precum castraveții, pot îmbunătăți absorbția și retenția apei mai eficient decât apa simplă.
2. Salata verde (romaine și iceberg - 94–96% apă)
Conținut de apă: 94 - 96%
Bogată în: Folat, fibre, vitamina A
Beneficiu: Hidratează și susține sănătatea pielii și imunitatea
Deși este adesea subestimată, salata verde este extrem de hidratantă. Tipurile romaine și iceberg, în special, au un conținut ridicat de apă și oferă micronutrienți esențiali. Potrivit USDA, salata verde este o sursă valoroasă de hidratare, în special în zilele călduroase sau în timpul efortului fizic.
3. Țelina (95% apă)
Conținut de apă: 95%
Bogată în: Sodiu, potasiu, fibre
Beneficiu: Menține echilibrul electrolitic și susține digestia
Țelina este o legumă cu un conținut ridicat de apă și electroliți naturali, în special sodiu și potasiu. Un articol publicat în The American Journal of Clinical Nutrition arată că alimentele care conțin electroliți naturali pot crește eficiența hidratării comparativ cu apa simplă, mai ales după efort fizic.
4. Dovlecelul (94% apă)
Conținut de apă: 94%
Bogat în: Mangan, vitamina C, antioxidanți
Beneficiu: Combate stresul oxidativ și susține absorbția apei în celule
Dovlecelul, parte a familiei dovleceilor de vară, este bogat în apă și nutrienți care susțin metabolismul și hidratarea celulară. Datorită conținutului de fibre, apa este eliberată lent în organism, oferind o hidratare de durată.
5. Roșiile (aprox. 94% apă)
Conținut de apă: 94%
Bogate în: Licopen, potasiu, vitamina C
Beneficiu: Susțin sănătatea inimii și a pielii, în timp ce hidratează
Deși din punct de vedere botanic sunt fructe, roșiile sunt considerate legume în nutriție. Sunt bogate în apă și potasiu, un duo excelent pentru hidratare. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition (2015) arată că alimentele precum roșiile pot ajuta la reducerea oboselii și durerilor de cap cauzate de deshidratare.
De ce legumele pot hidrata mai bine decât apa?
Spre deosebire de apa care trece rapid prin sistemul digestiv, legumele eliberează apa treptat, datorită conținutului de fibre și electroliți. Acest proces de eliberare lentă duce la hidratare susținută, reglarea setei și echilibrarea electroliților.
Conform European Journal of Clinical Nutrition, alimentele cu conținut ridicat de apă și densitate nutrițională mare sunt mai eficiente în menținerea unei hidratări corecte pe termen lung, mai ales în condiții de efort moderat sau temperaturi ridicate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
