Când apare foamea în după-amiaza târzie, tentația de a apuca ceva rapid, precum gogoși mici sau chipsuri, este mare. Dar odată cu gustarea vin și remușcările, mai ales când vezi eticheta plină de zahăr adăugat și conservanți. În contextul unei diete echilibrate, amestecul de nuci, semințe și fructe uscate poate fi o alternativă sănătoasă - cu condiția să știi ce să alegi.
Deși amestecul de nuci, semințe și fructe uscate este cunoscut pentru densitatea calorică, un sfert de cană conține aproximativ 173 de calorii, mai mult decât snack-urile procesate cu 100 de calorii per pachet. Cu toate acestea, un mix bogat în nuci și semințe oferă fibre, proteine și grăsimi sănătoase, nutrienți care te ajută să te simți sătul mai mult timp și să gestionezi mai bine greutatea, potrivit Health Digest.
Cum să îți prepari un mix sănătos acasă
Pentru un mix echilibrat, începe cu nuci cu un conținut mai mare de potasiu decât sodiu. Adaugă semințe de floarea-soarelui și dovleac, pentru fibre, proteine și minerale precum magneziul. Pentru un strop de dulceață naturală, folosește afine uscate în loc de stafide - acestea aduc antioxidanți și fibre fără să crească zahărul adăugat.
Gustarea delicioasă care topește kilogramele nedorite. Îți oferă și energie - FOTO: Freepik@Flowo
Beneficii nutriționale
O porție de ¼ cană de amestec preparat astfel aduce aproximativ 170 de calorii, 5 grame de proteine, 2,4 grame de fibre și 7,3 grame de zaharuri naturale din fructe. Fibrele și grăsimile sănătoase susțin senzația de sațietate și ajută la controlul apetitului, în timp ce antioxidanții din fructele uscate întăresc sistemul imunitar.
În concluzie, amestecul nu trebuie evitat doar din cauza caloriilor. Alegerea unui mix cu nuci, semințe și fructe uscate fără adaos de zahăr este o strategie inteligentă pentru o gustare sănătoasă care susține eforturile de slăbire. Evită mixurile care conțin bomboane sau ciocolată și optează pentru varianta făcută în casă sau pentru mixuri simple, curate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
