Mulți oameni se confruntă cu senzația constantă de foame, ceea ce le poate sabota eforturile de a slăbi. Un specialist în pierderea în greutate a dezvăluit trei greșeli frecvente care ar putea fi responsabile pentru aceste pofte continue.
Nu bei suficientă apă
Profesorul Franklin Joseph, șeful clinicii Dr Frank pentru pierderea în greutate, explică de ce avem mereu o senzație de foame.
"Deshidratarea ușoară este una dintre cele mai frecvente cauze ale senzației greșite de foame", a explicat prof. Franklin Joseph.
El subliniază că lipsa lichidelor poate provoca oboseală, confuzie mentală și dorința de a consuma dulciuri sau gustări, deși organismul are nevoie, de fapt, de apă.
Profesorul recomandă să începi ziua cu un pahar mare de apă și să bei încă unul ori de câte ori simți o nevoie neașteptată de a mânca. Pentru o hidratare optimă, adulții ar trebui să bea între șase și opt pahare de apă de câte 250 ml pe zi, echivalentul a aproximativ doi litri.
Nu dormi suficient
Un alt factor care alimentează foamea falsă este somnul insuficient.
"Unul din trei oameni se confruntă cu probleme de somn la un moment dat în viață. Somnul deficitar perturbă hormonii care controlează apetitul. Când nu dormi bine, corpul tău produce mai mult ghrelin – hormonul care îți spune că îți este foame – și mai puțin leptină, care transmite senzația de sațietate", explică profesorul Joseph.
Drept urmare, vei tânji după carbohidrați, zahăr și mâncare reconfortantă, chiar dacă ai mâncat suficient.
3 obiceiuri care te fac să fii flămând mereu. De asta nu slăbești - FOTO: Freepik
Nu mănânci mese echilibrate
Profesorul Joseph atrage atenția și asupra calității meselor.
"Mulți oameni reduc caloriile sau carbohidrații, dar ajung să consume mese care nu îi satisfac cu adevărat. Dacă mesele tale sunt sărace în proteine sau fibre, nivelul zahărului din sânge va scădea rapid – iar senzația de foame va reveni mult prea repede", spune el.
Recomandarea specialistului este să incluzi la fiecare masă o sursă de proteine slabe (pui, pește, linte sau tofu), legume bogate în fibre și carbohidrați cu eliberare lentă, pentru a te simți sătul mai mult timp.
Cum recunoști foamea reală?
Profesorul explică diferența.
"Foamea adevărată apare treptat și vine cu semne fizice precum stomacul care ghiorăie sau scăderea energiei. Dacă senzația apare brusc sau dispare după un pahar cu apă ori o distragere, probabil că nu era foame reală", a mai explicat prof. Joseph.
Fixând aceste trei obiceiuri, vei putea să îți controlezi mai bine apetitul aproape imediat, spune profesorul Joseph. Pentru orice preocupare legată de greutate sau dietă, consultarea unui specialist medical este recomandată.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
