Tensiunea arterială, cum aveți grijă de ea. 6 metode la îndemâna oricui

Adisa Codruț / 05 apr 2020 / 22:07
Mișcarea e mereu recomandată de medici   FOTO: pexels.com
Mișcarea e mereu recomandată de medici FOTO: pexels.com

Alimentația, mișcarea și pierderea în greutate ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, spun medicii.

Tensiune arterială, grijă. Medicii nutriționiști recomandă câteva metode simple de a avea grijă de tensiunea arterială. Iată 6 dintre acestea recomandate de Harvard Medical School:

1. Slăbiți - nu trebuie să dați jos multe kilograme; medicii susțin că cel mai eficient mijloc de reducere a tensiunii arteriale crescute este cel de a pierde în greutate. Până și pierderea a 4,5 kilograme poate scădea tensiunea arterială.

2. Citiți etichetele - Asociația Americană a Inimii a supranumit „cele șase alimente care conțin sare” acele alimente obișnuite care pot ascunde cantități mari de sodiu: pâine și chiftele, tăieturi reci și mezeluri, pizza, păsări de curte.

3. Faceți sport - nu este nevoie de prea mult efort; și o jumătate de oră cel puțin cinci zile pe săptămână; poate fi și dansul, grădinăritul, plimbări cu bicicleta sau chiar plimbări pe jos.

4. Pompați un pic de fier – includeți exerciții de ridicare de greutăți în regimul de exerciții fizice pentru a ajuta la pierderea în greutate și a rămâne în formă.

5. Limitați alcoolul la o băutură pe zi - băutul prea mult și prea des poate crește tensiunea arterială.

6. Alungați stresul cu ședințe de meditație zilnică sau cu respirație profundă - în timp, stresul poate declanșa obiceiuri nesănătoase – supraalimentare, somn prost, abuz de droguri, alcool - care pun sănătatea cardiovasculară în pericol. Reducerea stresului ar trebui să fie o prioritate dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială.

Articole Recomandate
Get it on App Store Get it on Google Play


Citite săptămâna aceasta


Iti place noua modalitate de votare pe dcmedical.ro?
Politica de confidențialitate | Politica Cookies | Copyright 2020 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
nxt.24
YesMy